आज के समय में घुटनों का दर्द केवल उम्रदराज़ लोगों तक सीमित नहीं रह गया है। गलत खानपान, शारीरिक गतिविधियों की कमी, घंटों तक बैठकर काम करना और बढ़ता वजन युवाओं में भी इस समस्या को तेज़ी से बढ़ा रहा है। घुटनों में दर्द, सूजन और जकड़न रोज़मर्रा की ज़िंदगी को मुश्किल बना देती है।
ऐसे में योग एक ऐसा प्राकृतिक उपाय है, जो बिना किसी दुष्प्रभाव के घुटनों को मज़बूती देने के साथ-साथ दर्द से राहत दिलाने में कारगर साबित होता है। नियमित योग अभ्यास से जोड़ों की लचक बढ़ती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
इस लेख में जानिए घुटनों के दर्द के कारण, प्रभावी योगासन और ज़रूरी सावधानियां।
घुटनों में दर्द के प्रमुख कारण
घुटनों के दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें प्रमुख हैं—
उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों का कमजोर होना
गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस)
अधिक वजन या मोटापा
लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठना या खड़े रहना
शारीरिक गतिविधियों की कमी
घुटनों के दर्द के लिए लाभकारी योगासन
1. ताड़ासन
यह आसन पैरों और घुटनों की मांसपेशियों को मज़बूत करता है और शरीर का संतुलन सुधारता है।
कैसे करें:
सीधे खड़े होकर हाथ ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे एड़ियों के बल खड़े हों। 10–15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
2. वज्रासन
घुटनों के जोड़ों को मजबूती देने के साथ पाचन में भी सहायक होता है।
कैसे करें:
घुटनों के बल बैठकर पीठ सीधी रखें। शुरुआत में 1–2 मिनट तक बैठें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
3. सेतुबंधासन
यह आसन जांघों और घुटनों को सशक्त बनाता है तथा रक्त संचार बेहतर करता है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड तक स्थिति बनाए रखें।
4. पवनमुक्तासन
घुटनों की अकड़न कम करता है और जोड़ों की गति बढ़ाता है।
कैसे करें:
पीठ के बल लेटकर एक-एक करके घुटने को छाती की ओर लाएं और कुछ सेकंड रोकें।
5. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
यह प्राणायाम शरीर में सूजन और तनाव कम करने में मदद करता है तथा दर्द सहने की क्षमता बढ़ाता है।
6. भुजंगासन
रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करता है और घुटनों व कमर के दर्द में राहत देता है।
कैसे करें:
पेट के बल लेटकर हथेलियों के सहारे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
7. अर्ध उत्तानासन
यह आसन घुटनों की जकड़न दूर करता है और पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
कैसे करें:
खड़े होकर आगे की ओर झुकें और हाथों से ज़मीन छूने की कोशिश करें।
योग करते समय बरतें ये सावधानियां
अधिक दर्द होने पर ज़ोर न लगाएं
योग खाली पेट या हल्के पेट करें
शुरुआती दौर में योग प्रशिक्षक की सलाह लें
सर्जरी या गंभीर गठिया की स्थिति में डॉक्टर से परामर्श ज़रूर करें
घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए अतिरिक्त सुझाव
रोज़ाना 20–30 मिनट योग और हल्की एक्सरसाइज करें
वजन संतुलित रखें
कैल्शियम और विटामिन D युक्त आहार लें
कुर्सी पर सही मुद्रा में बैठने की आदत डालें
(साभार)